Hidratación en movimiento: lo que realmente pierde tu cuerpo cuando sudas
Cuando entrenas, tu temperatura corporal sube y tu cuerpo suda para enfriarse. Ese sudor contiene agua, pero también sodio, potasio y glucosa, elementos necesarios para que tus músculos mantengan el rendimiento y para que tu sistema cardiovascular funcione sin estrés.
Por eso, durante el ejercicio no basta con “beber agua”.
Necesitas reposiciones específicas que se ajusten a la intensidad, duración y condiciones del entrenamiento.
¿Qué aportan realmente las bebidas deportivas?
Cuando se formulan correctamente, las bebidas deportivas:
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reponen electrolitos esenciales (sodio, potasio, magnesio)
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aportan carbohidratos para sostener la glucosa y la energía muscular
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mejoran la absorción de líquidos
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retrasan la fatiga
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previenen calambres
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favorecen la recuperación y la claridad mental post ejercicio
Pero no todas las bebidas son iguales.
Bebidas isotónicas
| Qué son | T ienen el mismo equilibrio de minerales y de carbohidratos que los fluidos corporales. |
| Aportan | 6–8 g de glucosa por cada 100 ml. |
| Se absorben | Rápido y sin molestias digestivas. |
| Ideales para |
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| Qué ofrecen | Energía, hidratación eficiente y prevención de calambres. |
Bebidas hipotónicas
| Qué son | Contienen menos carbohidratos y electrolitos que el plasma. |
| Objetivo | Hidratación ultra rápida. |
| Ideales para |
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| Qué ofrecen | Hidratación veloz y ligera, sin sensación de estómago lleno. |
Bebidas hipertónicas
| Qué son | Muy concentradas en carbohidratos y minerales. Su concentración es mayor que la de la sangre. |
| Advertencia | Requieren que el cuerpo libere agua para diluirlas, por lo que pueden deshidratar si no se usan bien. |
| Ideales para |
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| Nunca usar en |
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Consecuencias de elegir mal
Una bebida inadecuada puede causar:
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deshidratación
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calambres
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hipoglucemia
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bajón energético
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mareos
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fatiga prolongada
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dolor de cabeza
Elegir bien es rendimiento. Elegir mal es riesgo. Pero la elección está en tus manos.
Ivonne ♡
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